成人男性が１日に必要なビタミンCの摂取量を教えて下さい。

成人男性が１日に必要なビタミンCの摂取量を教えて下さい。

ビタミンC

筋肉、血管、皮膚、骨の強化や鉄の吸収を助ける働きがあります。

不足すると疲労感を感じたり、骨作りに影響してきます。

摂りすぎた分は、排泄されるため過剰摂取の心配はありませんが、毎日一定量を摂取して不足しないように心がけることが大切です。

毎日必要量を摂取しておくことで、疲労予防や正常な筋肉作りに役立つのでスポーツをする人にとっても重要な栄養素となります。



トレーニングを行っている人は、トレーニング前に200mgほど摂っておくのがベターです。



ビタミンCを多く含む食品

柿、オレンジ、はっさく、キウイ、ピーマン、キャベツ等。



１日の推奨量

成人男女とも 100mg

上限量は設定されていません

上記にありますように、調べてみました。

私もあらためて確認できました。