妊娠中の貧血食について。 昨日、妊婦検診(26w04d)でｶﾛﾘｰ制限(妊娠前45kg→現在52.8...

妊娠中の貧血食について。

昨日、妊婦検診(26w04d)でｶﾛﾘｰ制限(妊娠前45kg→現在52.8kg)と貧血食のｽﾀﾝﾌﾟを押され、鉄剤の薬、貧血についての用紙をもらいました。


その用紙には、ﾊﾞﾗﾝｽの良い食品の組み合わせ…。良質の蛋白質をとること。動物性食品のほうが鉄の吸収が良い。ﾋﾞﾀﾐﾝCも一緒に摂ること。など書かれてたのですが、ﾚｼﾋﾟが思い浮かびません。美味しく食べれる低ｶﾛﾘｰ&鉄分ﾚｼﾋﾟがありましたら、教えて頂きたいです。

★主な鉄分の食品★

ﾚﾊﾞｰ類、しじみ、あさり、牡蠣は苦手で吐いてしまうので出来れば避けたいです。

ﾓﾂ、牛肉、かつお、煮干し、卵黄、大豆、豆腐、昆布、海苔、ひじき、ﾜｶﾒ、ごま、落花生、きくらげ、ﾊﾟｾﾘなど。

★ﾋﾞﾀﾐﾝCの食品★

柑橘類(ﾚﾓﾝが大好きで、そのまま食べます)、野菜(野菜は何でも食べれます。)、その他。

動物性の鉄にはヘム鉄といって血を濃くする働きのモノが含まれていて、

ほうれん草などの野菜、海藻類は非ヘム鉄といって

血を濃くする働きがないのです。

私も鉄欠乏性貧血で鉄が吸収されにくい体なので勉強しました。

でも非ヘム鉄食材はビタミンＣを取る事でヘム鉄の働きをするので

動物性たんぱく質が嫌いなら野菜・海藻類にビタミンＣを含ませれば大丈夫ですけど、

ただしその際のビタミンＣは野菜などの3倍は取らないと造られないそうです。

私もレバーはダメと医師から言われていますから、

取れる素材はサラダや野菜ジュースが多いですね。

ワカメ・豆腐のサラダにレモンが入ったドレッシングなんていいかと思いますよ。

煮干はたべるにぼしがあってたべれるならそれを

おやつがわりにどうですか。

あと、ｾﾌﾞﾝｲﾚﾌﾞﾝでしか見たことないし、ない店舗も

あるけど小さいパックの牛乳や飲むヨーグルトﾀｲﾌﾟで

ﾌﾟルーン入りヨーグルトがうってます。

ときどきのみますが、のみやすいかとおもいます。

あと、ヤクルトの宅配で貧血対策の商品名前忘れました)

があったように思います。