私は水泳部で、今練習の真っ盛りです。 屋外のプールで毎日５時間弱の練習。おかげ...

私は水泳部で、今練習の真っ盛りです。

屋外のプールで毎日５時間弱の練習。おかげで肌が真っ黒に・・・^^;

将来シミで悩みそうなので、今からビタミンCを取っておきたいと思うのですが、何かいい案はありますか？

食品で、おいしく食べることのできるものだと更に嬉しいです(^^♪

赤い品種のトマトと、ローズヒップティー（ノンカフェインの酸っぱいハーブティー）を毎日絶対欠かさない案。



朝昼晩に摂取してやるわ～くらいの気合いで！



ビタミンＣ効果だけでなく、どちらも美白効果の爆弾です。





トマトのリコピン（メラニン生成の抑制効果まであると言われる）は、熱にも強いので加熱調理したのでもオッケーです。



カロチノイドの一種のリコピンはトマトの他にスイカや柿にも含まれます。





飲み物でトマトジュースやローズヒップばかり気軽に摂取できない時は、はと麦茶・緑茶・どくだみ茶・ルイボスティーなどを是非。



キウイやジャガイモもビタミンＣが豊富。



真っ黒に日焼けするけど抗酸化作用で無害化したいなら緑黄色野菜をしっかり摂取を。



脂質（油）も肌の原料なので、良質なものを食べましょう。



水溶性・油溶性ビタミンＣに限らず、こんな調理法だと栄養価が流れたり壊れたり吸収力が悪くなり大損！って特徴がそれぞれあるので、たくさん調べて得して下さいね。家庭科の先生にも質問してみましょ。