ビタミンＣは取りすぎても害はないと聞いた気がしますが、サプリメントでたくさん取りすぎると害になるという話を聞きました。それは本当でしょうか？
本当なら、どのような害があるのでしょうか？どれだけ取ると害になるのでしょうか？
詳しいかたお願いします。
脂溶性と水溶性に別れます
簡単に言うとCなど水溶性は体から出て行き易く残らないので問題が少なく
A、Dなどは脂溶性で体から出にくく、l過剰に蓄積されると、よくありません
摂る量は、他の食品からも摂るので、全体としては把握しにくいです
詳しくはこちらで
↓
http://www.e-vitamin.info/vitamin.html
害になるというか一定量以上服用してもそれ以上は排出されちゃうって聞いた事ありますよ。つまり、無駄ってことですかね。
みかん類 八朔などを多く食べると、体には、どのようによいのでしょうか？
ビタミンCが取れるだけ
特定の食品を食べて健康はありえない
オレは52歳になりかけのオヤジだが
体型は35歳と変わらない
一日30品目を政府が言う前に食べている
特定の食品で健康が維持できるなら
カロリーメイトでも食べていな
ありえない雑食の人間には
そんなこと考えているから納豆の捏造にだまされる
お肌についてです。
肌を白くするにはメラニン色素を減らすといいといわれたのですがメラニン色素を減らす、一番効果がある方法
などを教えてください。ビタミンCといわれたのですがビタミンCが多く含んであるものも教えてくださるとうれしいです。
よろしくお願いします。
メラニン色素は体にとって必要なものなので、生まれもった肌の色素は減らせませんが、紫外線の影響などで肌の色が黒くなったものは、元の肌色までは白く戻していくことはできますよ。
肌を白くするお手入れとして紹介しますね。
①日焼け止めなどで紫外線を防ぐ(それ以上黒くならないように予防をする)
冬なのでSPF20程度の軽いもので大丈夫です。
②代謝をよくする。
メラニンは作られるとお肌の生まれ変わりで自然に垢となって排出されるので、運動をしたり、お風呂で温まったり、睡眠をよく取るようにして下さい。
③質問にもありましたがビタミンＣを摂る
このような方法が効果ありますよ。
ビタミンＣを多く含む食品は、みかんやオレンジ、グレープフルーツ(ジュース)などの柑橘類、いちご、アセロラ、キウイ、パセリ、赤ピーマン、ブロッコリー‥などがあります。
ビタミンＣ1000などのドリンクやアセロラジュースもいいですよ。
ただ、ビタミンＣは水溶性といって水に溶けやすく、一度にたくさん摂っても尿と一緒に流れてしまいます。
なので朝昼晩と、バランスよく他の食事と併せて摂るのが一番いいですよ。
１日に必要なのは100㎎(みかん一個)ですが、1000㎎までは摂っても大丈夫です。
1500㎎以上摂ると体に貯めておけず、尿と一緒に流れてしまうので、サプリメントやビタミンＣ1000などのドリンクを飲む時は、１日のうちで数回に分けて飲むと効率よく吸収されますよ。
メラニンは作られると垢になって排出されますが、過剰生成といって、作られすぎると排出が間に合わなくなってしまいます。
(肌の擦りすぎも色素沈着をおこします)
なので、色が白くなるのに時間がかかることがありますが、上の３つの他にも、睡眠やストレスにも気をつけてあげるといいですよ。
あとは、バランスの取れたごはんも忘れずに(^-^)v
メラニン色素は、体質で決まってます。なので、予防することが大事です。
ビタミンBを効率よく吸収する方法を教えてください。
不規則な食生活を送っているのなら
サプリメントで補うのが一番効率いいかもしれないです。
食品で摂取したいのであれば、「レバー」が
ビタミンＣ以外の水溶性ビタミン
ビタミンＢ１、Ｂ２，Ｂ６、Ｂ１２などが
含まれてるようです。
『チョコラＢＢ』を飲むといいですよ。
野菜をたべる理由ってなんですか？
野菜を食べないと、主にどの栄養素が不足するのですか？
食物繊維とビタミンＡだけをほかの食品で摂ることができれば野菜はいらないと思うのですが・・
詳しい方教えて下さい
野菜には食物繊維とビタミンＡの他にビタミンB群、ビタミンC,ビタミンE,ビタミンK,ベータカロテン、クリプトキサンチン、葉酸、パントテン酸、カルシウム、ナトリウム、カリウム、リン、各種必須微量元素（鉄、銅、マンガン、マグネシウム、亜鉛）など。
肉には食物繊維、ビタミンA,B,C,D,E、カロテンが殆んど含まれておらず、悪玉コレステロールの元が多いです。
おいしい
からです。
喜んで食べようという野菜（や料理）を探すとよいかと思われます
市販のビタミンCは石油でできてるって本当ですか？
美容と健康のために、ビタミン剤やサプリなどを飲んでいますが、
ビタミンCはずっと何年も毎日飲み続けています。
顔のシミが気になるので摂っているのですが、いつも薬局で
安いものを買ってきていました。
でも、ああいう所に売っている安価なビタミン剤とかは合成で
石油からできていると聞きました。
なので、かえって胃に負担がかかったりして身体に悪いのだそうです。
それって本当でしょうか？
もちろん、なるべく食事から栄養は摂るように気をつけていますが、
サプリなどが意味がないのなら、高いお金を出して飲む必要は
ないのでしょうか？
主にイモのでんぷんから出来ています。
しかしながら、どのサプリメントも同様ですが、
安ければ安いほど、その主成分よりも、
凝固剤と呼ばれる、成分を錠剤化する小麦粉のようなものの割合が高くなります。
医薬品と付いていないサプリメントは1％でも成分が含まれていればその成分を謳う事が出来ます。
ですから、医薬品は値段＝品質
と考えて、ある程度の投資は必要でしょう。
安いものを飲むくらいなら、食品から摂取するほうが賢いと思います。
それから、胃に負担がかかるのではなくて、
肝臓だと思います。
どんな害の無いサプリメントを飲んでも体にとっては異物でしか有りません。
肝臓で分解されるわけですが、それによって肝臓に負担がかかります。
ですから、サプリメントだけで栄養を取るという事は体にとっては大変悪い事です。
何でもほど程が一番ですよ。
ビタミンは何に多く含まれていますか？
ビタミンを多く含む食品、量は、1人で普通に食す程度。
◇ビタミンＡ
過剰症あり､1日の上限量は3000μg｡ 1日の推奨量…600μg
鶏レバー(20g) 2800μg／鰻蒲焼(80g) 1800μg／ホタルイカ(80g) 1200μg／ぎんだら(80g) 880μg／あなご(80g) 710μg／人参(50g) 300μg／春菊(50g) 190μg／ほうれん草(50g) 175μg／カボチャ(50g) 150μg
◇ビタミンB1
１日の推奨量…1.2mg
豚もも肉(80g) 0.90mg／豚ヒレ肉(80g) 0.78mg／豚ロース(80g) 0.70mg／鰻蒲焼(80g) 0.60mg／豚ﾊﾞﾗ肉(80g) 0.55mg／ピーナッツ(20g) 0.17mg／
◇ビタミンB2
１日の推奨量…1.4mg
豚レバー(80g) 2.88mg／牛レバー(80g) 2.40mg／鶏レバー(80g) 1.44mg／鰻蒲焼(80g) 0.59mg／牛乳(200cc) 0.32mg／納豆(50g) 0.28mg
◇ビタミンB6
１日の推奨量…1.2mg
牛レバー(80g) 0.71mg／かつお(5切) 0.76mg／まぐろ(5切) 0.64mg／鶏ササミ(80g) 0.53mg／あじ(1尾) 0.52mg／さば(1切) 0.50m／バナナ(1本) 0.34mg
◇ビタミンB12
１日の推奨量…2.4μg
牛レバー(80g) 42.2 μg／あさり(30g) 15.8 μg／しじみ(30g) 18.8 μg／さんま(100g) 17.7 μg
◇ビタミンＣ
１日の推奨量…100mg
アセロラ(50g) 850mg／柿(1個) 140mg／オレンジ(1個) 120m／キウイフルーツ(1個) 96mg／グレープフルーツ(1個) 80mg／いちご(5個) 53mg／赤ピーマン(50g) 85mg／ブロッコリー(50g) 80mg／ジャガイモ(1個) 42mg
◇ビタミンＤ
過剰症があり､1日の上限量は50μg｡ 1日の目安量…5.0μg
干し椎茸(30g) 5.0μg／いわし(50g) 5.0μg／かつお(50g) 4.5μg／しらす干し(10g) 4.5μg／まぐろ(50g) 2.5μg／卵(1個) 1.0μg
◇ビタミンＥ
1日の上限量は800mgです｡ 1日の目安量…8mg
卵(1個) 6.5mg／鰻蒲焼(1串) 4.9mg／ツナ缶(50g) 4.1mg／モロヘイヤ(50g) 3.3mg／アーモンド(20g) 6.0mg／落花生(20g) 2.2mg／たらこ(1腹) 2.1mg
こんな感じです。
アセロラやイチゴなどに多く含まれています。
